1 moj post w tym dziale, nie wykluczam, ze ostatni jezeli dostane odpowiedz jakiej oczekuje:) Podawane jest, ze minimum 2 lata stazu na silowni zanim ktos zacznie brac koks i czesto ludzie tak robia. Bo ich juz nie rusza nic na treningu bo jest latwiej itp. Ale czy waszym zdaniem warto? Biore tu pod uwage w pelni bezpieczny pierwszy cykl dla [...]
[...] B: 3.22g/kg A gdy liczyłem 2g/kg białka, 8g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy to wychodziło: B: 536kcal WW:2144kcal T:603kcal Czyli łącznie: 3283kcal, czyli 1037kcal mniej niż obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT + nadwyżka Które z moich obliczeń jest prawidłowe (jeśli któreś jest), jeśli żadne to jak powinienem to wszystko liczyć ?
[...] intensywnym treningu aerobowym. Później pojawiał się przy dłuższym chodzeniu. Ból zazwyczaj mija po 2; 3 dniach smarowania maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Nie jest to uciążliwe ale chciałabym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem czy to dobry pomysł. Co mam zrobić z tym. Próbować to rozćwiczyć ? Może ważną informacją jest to że [...]
[...] .po jakis 10 minutach to szczypanie, pieczenie i zyly ustaja ale czerwony kolor na skurze pozostaje.mam pare pytan czy ktos sie spotkal moze z takim problemem? czy to jest problem? a jesli tak to co dalej? moze odstawic? BARDZO PROSZE O POMOC. z gory WIELKA DZIEKOWA.jest to dla mnie bardzo wazne bo nie wiem co dalej brac dalej czy nie,moze [...]
Witam wszystkich użytkowników. W tej wypowiedzi chciałbym poruszyć temat mojego planu FBW. A dokładniej co o nim sądzicie, czy wszystko jest w nim w porządku i co byście ewentualnie zmienili. Lub może nie ma takiej potrzeby? Zobaczcie sami. Dodam jeszcze, że ćwiczę niecałe 10 miesięcy (z małymi przerwami na regenerację) na siłowni. Pamiętam, że na [...]
[...] usiąde, odpocznę i wstanę, nieraz też mi się zdarza po wstaniu rano. Najczęściej mija to po jakiś pięciu minutach, ale przez te pięć minut nie mogę się do końca wyprostować, bo mnie boli. Nie jest to nowy problem, bo mam to co najmniej od paru lat, chyba dawniej nawet było częściej. Czy ktoś z was ma coś podobnego, albo ma pojęcie co to może być?
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczeń. Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie używałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Być może, zależy co, ile i za ile. Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnych diet.
Witam chcę zacząć dietę ale jest jeden problem mieszkam w Internacie od poniedziałku do piątku więc raczej nie mam za bardzo jak sobie czegokolwiek przygotować ... Czy wie ktoś jak zbilansować obiady w stołówce i dietę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: - [...]
Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]
[...] gdy ćwiczę mięśnie klatki (ćwiczenia na prostej i skośnej szczególnie). Ból odczuwam w okolicy barku. Używam maści przeciwzapalnej (VERAL) i ból (nawet po ćwiczeniach) nie jest zbyt uciążliwy. Niemniej, przy ruchach barkiem cały czas czuję to kłucie (po treningu ból się powiększa, by po 1-2 dniach znów wrócić do "normy"). Co ciekawsze ból [...]
Mam 14 lat, 45 kg i 170 cm (tak, wiem, tzw."zbieg z oświęcimia" xD) - krótko mówiąc - ektomorfik. No i tu jest pytanie - muszę coś ze sb zrobić. Wiem że w tym wieku ponoć nie ma się co jeszcze trudzić, ale chodzi mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu [...]
Witam, Przede wszystkim chcialem sie przywitac bo jestem nowy na tym forum :) Zakupilem dzisiaj ALRI Venom Hyperdrive 3.0 a przyczynilo sie do tego wiele dobrych opini na temat tego produktu. Mam 21 lat, 182cm , aktualnie 85kg (pol roku temu wazyelm 94) , nie mam zadnej diety po prostu jem wszystko, ale regularnie w malych porcjach i w tych samych [...]
WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a nawet sporo, więc zo zrobić aby się go pozbyć? Aktualnie ćwiczę w warunkach domowych lecz nie mam żadnej diety (jem rozsądnie, [...]
[...] 500mg testo enan week prima leci w dalszym ciągu nie wiem ile ją pociągnę :) 30- ... przeskok na cypio w dawce 500mg week wcześniej wszystko leciało z alpha pharm ale jest chwilowy brak testo enan więc przeskoczyłem na cypio firmy shree hcg jest podawane cyklicznie co 7/8tyg w tle leci exe (etadron) w dawce 0,5tab ed3 wyniki badań [...]
[...] tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia FBW: po 19 (po dniówce) po 7 (po nocce) Cardio/Interwały [...]
Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]
[...] Opis - Jeden z silniejszych antyoksydantów - Wspomaga pracę układu krążenia i serca - Ochrania narządy wzroku i wątroby Kwas alfa liponowy jest jednym ze skuteczniejszych antyoksydantów. Bierze udział w procesach detoksykacji, posiada wiele właściwości wspierających organizm, a także zwiększa wydolność [...]
[...] na siłowni ćwiczę już z 3,5 roku. Od tego czasu zjadłem masę, naprawdę masę odżywek ( 0 cykli na SAA ) Nigdy nie miałem większych problemów z brzuchem. Teraz mój brzuch nie jest juz w tak dobrym stanie jak kiedyś. Po zjedzeniu czegoś nie zdrowego fastfoodu lub innego typu gówna czesto boli mnie brzuch , mam gazy i same nie przyjemności. Kiedyś [...]
[...] wzrost poziomu PRPP (5-fosforybozylo-1-pirofosforanu), i poprzez zwiększenia możliwości magazynowania glikogenu w mięśniach. Orotynian Kreatyny Etyl Ester polecany jest do stosowania jako element wspomagania wysiłku o charakterze siłowym, wytrzymałościowo-siłowym, jak i wg niektórych danych również w dyscyplinach wytrzymałościowych. [...]
